co to objętość

No pierwsze co rzuca sie w oczy to dosc niski staz. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni W zwiazku z tym mysle, ze nie powinienes zaczynac od partii trenowanej raz na tydzien, pomysl o treningach z mniejsza objetoscia (jesli chodzi o objetosc na trening), a wieksza czestotliwoscia. Na pewno Rion i reszta pomoga Ci w dziale dla [...]

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]

[...] małe pod względem objętości o dużej ilości kalorii. Przykładem może być jajecznica z mozzarellą, boczkiem smażona na oleju kokosowym. Ponad 70 gramów tłuszczów w posiłku, objętość taka, że zjedzone na trzy machnięcia łyżką i w zasadzie mógłbym iść od razu na trening albo od razu zjeść kolejny posiłek. Po zjedzeniu woreczka kaszy i 150 gramów [...]

I TO JEST PRZYCZYNA DLA KTOREJ CHCESZ PORZUCIC METODE,KTORA DZIALA-SPRAWDZA SIE,NA RZECZ CZEGOS,CO CHOOJ WI,JAK SIE SPRAWDZI!!!!? trzeba wprowadzic takie zmiany do planu,aby bylo lepiej(dla ramion). patrz poprzedni swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po [...]

Woda jest nafaszerowana kazda. Do biedrowej nie daja polifosforanow i dlatego woda z niej wychodzi przez co zmniejsza sie jej objetosc. Reszta jest lepiej naszprycowana. Nawet smak slabej kury aby poprawic daje sie glukoze i aromat poniewaz jest kwaskowata, czasem nawet kostke rosolowa ale to rzadkosc.

[...] ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - na duże partie 12 serii ( ). No to ja robiłem na nogi 20, a na plecy to ze 22-24. Miałem objętość 2x taką jak przeciętny siłkowy splitowiec, to udowadnia, że człowiek nie jest taką pipką jaką próbują z niego zrobić zwolennicy splita skoro mogę w ciągu dwóch dni [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (serie !średnio!) przysiad 40kg, martwy 55kg, ławka płaska 40kg" Przy twoim poziomie to co przedstawiasz to kosmiczna objętość treningowa . pozdrawiam .

[...] od przyjemności płynącej z jedzenia zrobią z każdego grubasa. A grubas zawsze będzie grubas, choćby się skulił w chudym ciele. Zawsze będzie tęsknił do obżarstwa, szukał sposobów na napchanie kałduna (w miarę możliwości bez konsekwencji dla wyglądu) i kombinował jak wycisnąć największą objętość pokarmu z zachowaniem jak najniższej kaloryczności.

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego

[...] serie i mam problemy z wytrzymałością mięśniową ( szczególnie ramiona nie wyrabiają ) przez co sporo obniżyłem ciężary. Mam wątpliwości czy nie rzuciłem się na zbyt dużą objętość. Jak myślicie organizm się przystosuje dość szybko czy poobcinać serie, zwiększyć przerwy i dodać obciążenie czy zostawić jak jest ? Jak doradzacie ? Może dla jasnej [...]

A teraz ja sie nie zgodze, ze to jest uniwersalna prawda :-) ale spokojnie mozesz sobie robic lopatkowe zabawy czy regresy, pewnie akurat tobie pomaga, takie jest moze sluszne podejscie w ocr, w twoim sporcie, ja nie znam sie. Viki - dlatego specjalnie napisalam ze wazny jest progressiv overload czy tam load management. Jak stopniowo i umiejetnie [...]

[...] 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym treningu solowym ciężko zrobić siady i ciągi Znaczy byłyby to 3 treningi na tydzień, raz A-B-A, a potem [...]

Wegle na noc sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii [...]

Bardzo fajny plan nie ma co za bardzo kombinować. Choć podejdź ostrożnie z ciężarami na początek i wyczuj plan bo objętość jest dość sensowna, mocno też atakujesz dół grzbietu ale jak będzie dieta i regeneracja w porządki to dasz spokojnie radę.

[...] pull dla potwierdzenia moich słów https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise. Obcięcie ilości serii jest jakimś wyjściem, co pozwoli nieco obniżyć objętość i skrócić czas. Musisz też zwracać uwagę na długość przerw między seriami bo czasem też są zbyt rozwleczone co niepotrzebnie wydłuża czas treningu. Koło godziny to [...]

tylko popatrz co mu tam podales, 3 serie na UDA, 4 serie na lydki... a w kwestii wycwiczenia to co masz na mysli sprawnosc, objetosc, rzebe? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-14 13:45:38

[...] Istotą tej zasady treningowej jest wykonanie dodatkowych 2-3 krótkich, niepełnych powtórzeń na zakończenie serii. Powoduje to zwiększony napływ krwi do mięśni i wydzielanie się kwasu mlekowego (uczucie palenia wewnątrzmięśniowego). Stosowanie tej zasady zwiększa objętość mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych.

Dzięki. Niestety nie jest, jak przed wypadkiem, gdy była moc i rozkładałem każdego przeciwnika, a jak waliłem w ciężki worek bokserski to podskakiwał, jak piłeczka, ale wciąż ćwiczenie i wyzwania sportowe sprawiają mi radość, a przy okazji poprawiają sprawność. Dobrze, że nie jest gorzej, bo dawano mi tylko 5% szansy na ruszanie nogami. Urazy [...]

[...] odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. Potem sobie dołożyłem jeszcze 3 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] Pompowanie intuicyjne i intensywne, bo generalnie większość ćwiczeń, szczególnie MC po wczorajszym treningu lepiej byłoby nie ćwiczyć, ale co tam, grunt, że zabawa trwa. Ciężko mi ręce utyrzmać nad klawiaturą. Trening 1 h, objętość treningowa 3500 kg, endorfiny przyjemnie krążą we krwi. https://www.youtube.com/watch?v=_z4PBQOYlXQ&feature=youtu.be